Es normal sentirse ansioso de vez en cuando. La ansiedad a menudo se presenta en tiempos de cambio por esta razón, es muy importante enseñar a los niños pequeños habilidades de resiliencia para ayudarlos a superar el cambio y luego reducir sus niveles de ansiedad. En los artículos anteriores, exploramos el bienestar y las rutinas, que ayudan a los niños a aprender habilidades de resiliencia. En este artículo, exploraremos qué herramientas puede implementar para apoyar a sus hijos pequeños cuando se sienten ansiosos, existen diferentes estrategias, por lo que puede ser útil intentar, observar y decidir cuál funciona mejor para su hijo.

Reconocer, comprender, etiquetar, expresar y regular emociones

RULER es un programa desarrollado por la Universidad de Yale para ayudar a los niños a comprender y regular las emociones, cuando se trata de preocuparse, escuche las preocupaciones de su hijo, tranquilícelo y enféntelo con él. Etiquete la emoción y explique cómo reacciona nuestro cuerpo y nuestra mente cuando nos sentimos preocupados y ansiosos por ayudar a su hijo a reconocerla en el futuro, es normal preocuparse a veces y hay muchas maneras en que podemos lidiar con la preocupación.

Habilidades para resolver problemas

Anime a su hijo a encontrar soluciones. Mi sobrino de cuatro años se sintió bastante preocupado cuando rompió su propio auto de juguete, intentó arreglarlo varias veces y después de unos minutos lo escuchamos sollozar. No sabía cómo resolver el problema, pero la solución estaba ante sus ojos. “Si no puede manejar algo usted solo, ¿qué debe hacer?”, le pregunté. ¿Me puedes ayudar? él dijo. Logramos colaborar y solucionar el problema, sin embargo, a veces los niños tienden a preocuparse por cosas que no pueden controlar. En este caso, explique que algunos problemas están fuera de nuestro control y cuando esto suceda, debemos tomar un descanso y hacer algo que disfrutemos, si es un problema que han resuelto con éxito antes, ¡recuérdele a su hijo al respecto! Además, puede enseñarle a su hijo a repetir frases positivas para sí mismo, como “¡Puedo hacerlo!”, “Cuando estoy preocupado, puedo”.

Comunicación: tiempo de preocupación

Fiona Forman, coautora del programa Waving Well Being, sugiere asignar un “tiempo de preocupación” específico. Es muy importante escuchar y abordar esas preocupaciones, sin embargo, también es beneficioso establecer un período de 10 a 15 minutos al día para discutir los problemas que ocurren solo en ese momento. Por lo tanto, si su hijo está preocupado por algo, puede pedirle que espere hasta el período regular. Según Forman, “esto ayuda al niño a compartimentar sus preocupaciones hasta cierto punto y evita que se extiendan durante todo el día”. Después del tiempo para compartir, trate de alentar la psicología positiva preguntándole a su hijo sobre los eventos del día que lo hicieron sentir genial, especial, orgulloso y amado.

Desarrollo físico y salud mental

Practicar ejercicios diarios es crucial para el desarrollo infantil y la salud mental. Para los niños pequeños, es recomendable jugar afuera al menos 40 minutos todos los días, en los últimos años, las sesiones de yoga y atención plena también son muy recomendables. La investigación muestra que existe una correlación positiva entre las sesiones regulares de atención plena y las habilidades de resiliencia. Por lo tanto, los ejercicios prácticos de respiración también pueden convertirse en un recurso útil cuando los niños se sienten preocupados.

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