Los educadores saben que enseñar es estresante. Claro, también hay muchas otras cosas. Llena nuestros corazones de alegría, pasión y propósito.

Pero para ser real y extremadamente directo, es una de las carreras más estresantes de la sociedad moderna.

Eso fue antes de COVID-19.

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Con la introducción de este visitante expansivo, siniestro y aparentemente interminable (muy poco bienvenido) a nuestras vidas cotidianas,- la experiencia “rocky rona”,- el estrés ha adquirido un nuevo significado para todos, pero especialmente para los educadores.

Y si eso no fuera suficiente, la planificación, el alma de cualquier educador parece casi imposible en el estado de incertidumbre actual que estamos navegando dentro de esta pandemia global.

Si ha sentido algo como yo, su estrés, preocupación y ansiedad pueden estar fuera de serie.

Su salud mental y emocional incluso podría estar saliendo de las escalas más ricas.

Levantamientos sociales y conversaciones incómodas sobre el racismo

Junto con una pandemia global, también hemos estado navegando una pandemia dentro de una pandemia con la muerte de George Floyd. Las conversaciones sobre raza, identidad racial, racismo, antirracismo y trauma racial han surgido a nuevos niveles.

Sin duda, este será un comienzo para el año escolar como ningún otro. Sin precedentes a ciencia cierta. Haciendo historia.

A medida que los educadores, los líderes y los padres continúan navegando por estos desafíos, muchos se hacen preguntas serias sobre el otoño: ¿cómo vamos a ir a la escuela en una pandemia mundial? ¿Cómo abordamos las conversaciones sobre racismo y antirracismo en el aula y en el hogar? ¿Cómo se ve la caída con los deportes, las vacaciones … y alguna vez podremos volver a reunirnos con grandes grupos de personas?

La adaptabilidad es su activo más importante en este momento

Los humanos son seres adaptables, y este año hemos aprendido un nuevo nivel y ritmo de adaptabilidad.

La adaptabilidad y la flexibilidad feliz es una habilidad que debemos seguir refinando si vamos a recrear cualquier sensación de una “nueva normalidad” siempre cambiante.

Entonces ¿cómo refinamos nuestras habilidades de adaptabilidad y flexibilidad feliz?

Es un juego de mentalidad y experiencia somática. Debemos liberar la tensión de nuestra mente y cuerpo si queremos sentirnos mejor mental y emocionalmente.

1. Abre tu mandíbula

“¡¿Qué qué?!” Puedes estar pensando. Pero, me escuchas bien. Tenemos mucha tensión en la mandíbula, ¡y la mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta!

Deslice la lengua entre los dientes para crear espacio en la mandíbula y respire profundamente. Incluso puede decirse a sí mismo: “Respiración larga, lenta y profunda, y respiración larga, lenta y profunda”.

Otro enfoque (este es el que “duele pero se siente tan bien”) es usar una pelota de tenis y un par de bloques gruesos (como libros de 3 pulgadas) apilados. Coloca la mandíbula suavemente, y con liberación controlada, sobre la pelota de tenis sobre los libros apilados mientras mueve la pelota sobre su mandíbula hacia arriba / abajo y movimientos laterales / laterales.

Se siente realmente bien, como tener un masaje muscular profundo en la mandíbula. Haga esto en ambos lados y respire conscientemente mientras se auto masajea el músculo de la mandíbula.

2. Abre tu corazón

Esta es la clave. La postura de nuestro cuerpo impacta nuestros pensamientos y emociones. Cuando estamos estresados ​​y ansiosos, nos tensamos en todo el cuerpo, nos encogemos y bloqueamos este canal energético muy importante (sin mencionar que nuestra adicción constante a nuestros teléfonos también cierra este canal de energía).

No solo los antiguos sabios han señalado que existe un vínculo con la forma en que nos movemos y mantenemos nuestro cuerpo a la salud de nuestra mente y comportamiento, sino que la ciencia ahora también lo muestra.

Cuando cerramos la postura de nuestro cuerpo, puede afectar negativamente nuestros pensamientos y emociones. En un sentido muy real, creamos más estrés por la forma en que transportamos nuestro cuerpo.

En momentos como estos, es imperativo que pasemos tiempo cada día para abrir la postura de nuestro cuerpo y ser más conscientes de cómo estamos moviendo nuestro cuerpo en el espacio y el tiempo durante todo el día.

Consejo de postura: Párate con los pies separados a la altura de las caderas, presiona los pies firmemente contra el suelo, entrelaza las manos detrás de ti mientras estiras los brazos (deja una pequeña curva en el codo), mientras abres el pecho hacia el cielo. Tome varias respiraciones profundas mientras está en esta posición.

Este es uno al que quizás desee volver varias veces durante el día para promover un canal energético abierto (que promueva pensamientos y sentimientos más positivos y abiertos) en su cuerpo.

3. Encuentra tu saldo

El equilibrio se trata de balancearse con cada momento (para obtener más información, visite mi serie Rise & Shine). Cuando nos agarramos, nos caemos. Cuando nos balanceamos, equilibramos más.

Me encanta practicar posturas de equilibrio y aplicar lo que aprendo de esta experiencia somática (física) a cómo quiero equilibrar conceptualmente todas las cosas en mi vida.

Consejo de postura: este es simple y también puede aliviar el estrés acumulado en sus piernas. Párate con un pie firmemente en el suelo, mientras llevas la misma mano lateral al mismo pie y lleva el pie (o el talón) a la parte inferior (le da a tus cuádriceps una buena liberación).

Si te sientes muy fuerte, lleva ambas manos al pie. Puede controlar la intensidad moviendo el talón más cerca de su parte inferior (más intenso) o alejándolo (menos intenso).

Respira conscientemente aquí por varias respiraciones. Si se siente realmente desequilibrado, intente usar una pared para estabilizarse al principio.

Estas prácticas mentales y somáticas simples pueden marcar una gran diferencia en su salud mental y emocional si las toma como una práctica constante.

Ser adaptable, que es lo que todos los educadores necesitan una gran dosis de este otoño, viene con más facilidad cuando tomamos estas medidas para cultivar nuestra salud mental y emocional.

Aliviar el estrés. Abra la postura de su cuerpo. Equilibrio físico, luego conceptual. Y, luego, obtenga su ritmo de adaptabilidad.

Todo lo que necesita son unos minutos al día para conectarse a su corazón, mente y cuerpo para prosperar en situaciones inciertas y desafiantes.